DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA EPET N°10

En base a la circunstancia que estamos viviendo y la imposibilidad de vernos personalmente, les dejamos un plan de actividad física en videos, adaptado a cada ciclo para que empiecen a realizarlo esta semana.
Debido a que no nos conocemos, te pedimos que si tenés alguna dificultad física o de salud, te contactes al mail de la escuela para poder ser guiado/a bajo supervisión profesional de nuestros/as docentes.
Asimismo, te proponemos empezar a hacer este plan de manera progresiva, todos los días, aumentando las repeticiones de los ejercicios a medida que sientas que puedas hacerlo. ¡No te exijas demasiado! 
Si tenés sobrepeso o no solés hacer ejercicio, evitá los movimientos de alto impacto (saltos) y consultanos cómo podés suplantar esos ejercicios que no podés hacer (en caso de que haya alguno). Si estás menstruando, no dejes de hacer actividad física, ¡te va a hacer bien! Sólo evitá ejercicios que impliquen mucha fuerza o de suelo y elevación de piernas.
¡Y no olvides tomarte unos minutos para elongar al finalizar la sesión!

Saludos y mucha energía en movimiento! 

● Ciclo Básico




Videos:



● Ciclo Superior



Video:


-Sentadilla lateral: Empezar haciendo 20 repeticiones en total hasta llegar a 30 o más.
Siempre aumentando de manera progresiva.
-Gemelos: Empezar haciendo 20 repeticiones hasta llegar a 30 o más. Siempre
aumentando de manera progresiva.
- Flexo extensiones de brazos: empezar con 6 a 10 repeticiones, ir aumentando
progresivamente cuando las realicen sin esfuerzo.
- Plancha prona: mantener la posición contando 30 segundos hasta llegar a 1 minuto o más.
- Caminata con manos: avanzar y volver 10 veces y aumentar progresivamente.
- Angelitos: contar 20 separaciones de piernas y aumentar de a 5 x semana.

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