¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?

 



Cuando utilizamos el término “funcional” para referirnos a algo, el primer significado que se nos viene a la cabeza es que hablamos de algo práctico, útil y adecuado a unos fines o funciones determinadas.

Aplicando esta definición al concepto de entrenamiento funcional, tenemos un tipo de entrenamiento  en el que los ejercicios que lo conforman están destinados a una función determinada.

Es importante remarcar que un entrenamiento funcional debe ser personalizado a cada persona, siendo la tarea del entrenador, crear un circuito de ejercicios que cubra las necesidades y objetivos de la persona, así como sus características concretas, pero que también tenga en cuenta factores como el historial de lesiones y otras factores condicionantes.

Dicho esto, podemos dar una definición más exacta del entrenamiento funcional:

Se trata de un conjunto, de una metodología que incluye ejercicios y movimientos que ayudan a la persona a llevar a cabo tareas funcionales, de forma que el entrenamiento resulte útil a la hora de trabajar y preparar a los músculos para actividades del día a día, mejorando el rendimiento deportivo y reduciendo el riesgo de lesiones.

Michael Boyle y el entrenamiento funcional

En el libro de Michael Boyle, atleta conocido a nivel mundial, “El entrenamiento funcional aplicado a los deportes” se explica al máximo el concepto para formar al deportista a la hora de elaborar sus propios programas personalizados con los que trabajar cada aspecto del entrenamiento, siempre garantizando el buen rendimiento físico.

Así, según Boyle, el trabajo del tren inferior, el core, el tren superior y el cuerpo entero son la clave para mejorar el equilibrio, estabilidad, fuerza y propiocepción en el deportista (características necesarias para sobresalir en cualquier deporte).

Para Boyle, el entrenamiento funcional se resume en salud y estado fit, pero siempre realizando el ejercicio desde el respeto y la responsabilidad en base a nuestra constitución física y nuestras posibilidades deportivas.

En base a esto, podríamos decir que el entrenamiento funcional es la aplicación de la anatomía funcional al entrenamiento. Es la forma de entender el ejercicio como el mecanismo que tenemos para trabajar los músculos principales, pero también para trabajar los músculos estabilizadores y neutralizadores. En definitiva, promoviendo el ejercicio unilateral.

Beneficios del entrenamiento funcional

Las bondades de esta propuesta de fitness son muchas. Entre los principales beneficios se destacan:

  • Flexibilidad y agilidad: el functional training mejora notablemente la movilidad general, tanto articular como muscular. Se dice que es un ejercicio de rejuvenece y es porque devuelve al cuerpo agilidad y aumenta la capacidad de movimiento y la resistencia.

 

  • Trabaja todos los grupos musculares: a diferencia de entrenamientos más puntuales, trabaja también los músculos secundarios y adyacentes, algo que potencia mucho las habilidades motrices de la persona, contribuyendo a aumentar el equilibrio, la agilidad y la coordinación.

 

  • Ayuda a perder peso: al entrenar con intensidad en sesiones cortas, con mucho movimiento, genera un buen gasto calórico, lo que favorece a la vez a la disminución de grasa. Al acelerar el metabolismo, los beneficios de una alimentación sana se multiplican y el objetivo de adelgazar llega más rápido.

 

  • Mejora la postura: como se trabaja fuertemente la zona media, fortalece el abdomen y la musculatura de la espalda, mejorando la postura corporal y corrigiendo los desequilibrios musculares.

  • Es entretenido: una de las cualidades más atractivas de estas clases es que son divertidas. Se utilizan distintos materiales y se hacen movimientos que colaboran al entrenamiento lúdico.

 

  • Mejora la socialización: como, en general, se realiza en grupo, desarrolla las habilidades interpersonales, favoreciendo la integración entre los participantes. La ejercitación colectiva tiene claros beneficios sociales, confirmados por la ciencia, que la considera una excelente alternativa para combatir la depresión y los trastornos del ánimo.

  • Aumenta el bienestar general: al ser intenso y entretenido, genera endorfinas, relaja las tensiones musculares y ayuda a sentirse mejor.

 

  • Es un buen complemento de otros deportes: muchos deportistas recurren al functional training para mejorar tu salud y optimizar su rendimiento. Es porque este tiempo de entrenamiento mejora la relación entre el sistema nervioso y el musculoesquelético, apuntalando la capacidad de hacer movimientos rápidos y de reaccionar ante distintos estímulos.

 

  • Más salud, menos lesiones: al corregir las posturas y fortalecer el cuerpo, reduce la probabilidad de sufrir lesiones.

 Esta metodología de entrenamiento tiene como objetivo la creación de una estructura corporal eficiente que permita el aumento del rendimiento deportivo, o la mejora de las actividades del día a día minimizando el riesgo de lesiones.

Además de estos beneficios principales, cualquier entrenamiento funcional te servirá para incrementar tu fuerza real y resistencia cardiovascular, gozar de un mayor equilibrio y estabilidad, mejorar la postura del cuerpo, quemás grasa y conseguir un cuerpo más fuerte y estético.

¿Para quién está indicado?

Dado que hablamos de un tipo de rutina de ejercicios que se utiliza para mejorar la funcionalidad de todo el cuerpo y que debe tener un nivel absoluto de personalización, podríamos decir que es un entrenamiento apto para cualquier persona, sea cual sea su nivel de práctica deportiva.

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 PROF. REYES ANDRES

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